Anche l’esercizio fisico regolare è importante

Con l’avanzare dell’età, la massa muscolare diminuisce, quindi se la lasci come un fenomeno naturale a causa dell’invecchiamento, potresti avere problemi con la salute del fegato, quindi devi stare attento. Quando la sarcopenia dovuta alla mancanza di massa muscolare mette a dura prova le ossa e le articolazioni, aumenta il rischio di danni alla cartilagine e artrite e la quantità di attività diminuisce, aumentando la probabilità di contrarre malattie croniche come diabete, ipertensione e dislipidemia. Pertanto, è importante mantenere la massa muscolare in base alla tua età e devi verificare se sei in uno stato “diminuito”.

La sarcopenia può essere diagnosticata con un “test delle dita” che avvolge il polpaccio con la mano. Un metodo sviluppato dall’Istituto di Geriatria dell’Università di Tokyo per coprire la parte più spessa del polpaccio in un ampio cerchio legando il pollice e l’indice. In questo momento, se la diteggiatura è più grande della circonferenza del polpaccio e lo spazio è lasciato in uno stato lasco, si sospetta la sarcopenia. Secondo l’Associazione Geriatria dell’Università di Tokyo, le persone con dita perfette hanno un rischio 2,4 volte maggiore di sarcopenia rispetto alle persone con dita grosse e le persone con dita più grandi hanno un rischio di sarcopenia 6,6 volte maggiore rispetto alle persone con polpacci più spessi delle dita.

È anche possibile misurare la circonferenza del polpaccio con uno strumento come un metro a nastro per determinare se sarcopenia. Come risultato di un’indagine condotta dal Direttore di Wonwon e dal Professor Kim Seon-young del Dipartimento di Medicina di Famiglia del Kyunghee University Hospital su 657 anziani coreani, la massa muscolare di tutto il corpo ha mostrato una tendenza ad essere proporzionale alla circonferenza del polpaccio, e L’82% dei pazienti con diagnosi di sarcopenia aveva una circonferenza del polpaccio inferiore a 32 cm. Pertanto, se hai più di 65 anni e hai un’alta probabilità di avere la sarcopenia, indipendentemente dall’altezza o dal sesso, se la circonferenza del polpaccio è inferiore a 32 cm, dovresti sospettare la sarcopenia.

È risaputo che per perdere peso è necessario aumentare la massa muscolare. Tuttavia, alcuni sostengono che l’aumento della massa muscolare non abbia un effetto significativo sulla perdita di peso. Ciò significa che l’aumento del metabolismo basale è trascurabile anche se la massa muscolare aumenta.

Il metabolismo basale è l’energia che il nostro corpo utilizza per mantenere la vita, come respirare e mantenere una temperatura corporea adeguata. 강남출장안마 Se il metabolismo di base è alto, il corpo consuma molta energia, quindi puoi facilmente perdere peso con un po’ di esercizio, e guadagnerai meno peso anche se mangi la stessa quantità di cibo.

Più muscoli hai, più alto è il tuo metabolismo basale. Tuttavia, gli esperti spiegano che il metabolismo basale consumato dai muscoli non è elevato. In generale, il numero di muscoli che possono essere aumentati con l’esercizio è di circa 1 kg e il metabolismo di base che un muscolo consuma è di circa 13 kg. Il direttore Seo Jae-won dell’ospedale 365mc ha spiegato: “Considerando che una ciotola di riso contiene circa 300 kcal, è un numero esiguo”.

Inoltre, non è facile aumentare la massa muscolare perdendo peso. Secondo molti studi sulle donne, la maggior parte di loro non riesce ad aumentare la massa muscolare mentre perde peso. Il direttore Seo ha spiegato che l’esercizio aerobico e l’allenamento della forza possono prevenire la perdita muscolare che può verificarsi durante una dieta, ma è difficile aumentare la massa muscolare mentre si perde peso. .

Se vuoi ridurre la perdita muscolare durante il massaggio, l’esercizio fisico regolare è importante, ma la corretta alimentazione è ancora più importante. Questo perché è facile perdere i nutrienti che aiutano a mantenere la funzione muscolare, come mantenere una dieta ipocalorica, proteine e vitamine. Il direttore Seo ha consigliato: “Se limiti le calorie, aumenterai di peso riducendo la massa muscolare e il metabolismo di base, quindi è desiderabile consumare vari nutrienti e consumare da 500 a 1.000 calorie in meno del solito per mantenere la massa muscolare e seguire una dieta sana”. Le proteine dovrebbero essere consumate come proteine complete di carne o pesce, ma non in quantità eccessive affinché l’apporto proteico non superi i 30 g.

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